co na redukcji

[...] duzym ciezarze jak na tamten czas to z kibla bylo ciezko wstac tak kolana po dupie dostaly ;c wiec sie przesiadlem na fbw z lajtowszym rozkladem z tym ze jakos na koniec redukcji traktor znow mi napisalem ze za duzo push za malo pull mam w planie i z czasem to wyszlo bo przy wiekszych obciazeniach sila strasznie na reszcie cwiczen szla w dol, [...]

[...] Przy 150 bmp to wręcz odpoczywam :-). Oczywiście chciałbym być bardziej wytrenowany (i do tego dążę), ale jest progres i z tego się cieszę. Waga na pewno ma znaczenie. Co do wytrenowania to ja nie jestem dobrą osobą do porównania. Przesiedziałem na kanapie przez ostatnie lata (nawet przy ostatniej redukcji wysiłku było tyle co kot napłakał).

[...] dole brzucha, ale na tyłku nie za wiele (IMO)... nawet się teraz pomacałem, żeby sprawdzić :-) Co do wakacji to tak jak pisałem... potrzebuję psychicznego luzu i nie będę kontrolował za bardzo miski podczas urlopu. Co więcej, uważam, że taka przerwa w redukcji pomoże mi w dłuższym okresie. Mam zamiar mocno trenować. Jak wyjdzie... to się okaże.

[...] 7 dni) które wspomagają oczyszczanie z toksyn? (nazwy zapomniałam, ale nie są to środki przeczyszczające) Czy możecie mi polecić jakiś balsam do ciała? Przy poprzedniej redukcji ciągle się czyms smarowałam. Dodatkowo skutkiem treningu i pewnie trochę diety był zanik cellulitu :) Tak mysle i myślę - czy to Ty Obli miałaś wątek o takim tytule? [...]

[...] trwal tu chodzi o prawdziwy maks, a nie tylko zwiekszanie wydolnosci aerobowej, mozesz sobie owszem robic aeroby ale proponuje rzadziej, teraz, zostawmy je na dalszy okres redukcji. Postaw sobie zegarek na urzadzeniu gdzie cwiczysz nie ma problemu, gorzej z lapaniem tetna jak nie masz pulsomierza to zawsze jest niepewne. Ale z braku laku po [...]

Dzień redukcji czwarty - oto on: http://zapodaj.net/44a971e1a2ad3.png.html W tym dniu zrobiłem 2-godzinną trasę rowerem i poniedziałkowy trening. Dzień redukcji piąty: http://www.zapodaj.net/c35a4ae54be94.png.html i część druga: www.zapodaj.net/d4278665a4feb.png.html Ponownie 2-godzinna trasa rowerem, dziś w akompaniamencie strug deszczu [...]

[...] trochę wątrobę, niech się weźmie do roboty z tłuszczykiem ;-) (sylimarol albo essentiale), a na przegryzkę jak już "przyciśnie" świeży ananas i kiwi - bardzo pomocne przy redukcji. Spróbuj też zmusić się (wiem, że łatwo się pisze ;-) ) do krótkiej 20-30min "przygotówki" rano przed zajęciami - przy redukcji daje to szybszy efekt ćwiczeniom [...]

Tzn planuje redukcje na węglach, ale tu napewno odłoże słodycze , z 2 wory ryżu ed tylko będą szły . Przy redukcji troche większa konsekwencja jest, swojego czasu 4tygodnie ketozy i dałem radę ;p Myślę, że nie masz co się teraz nad tym zastanawiać %-) Co do tej 4 tygodniowej ketozy to pozwól, że nie będę Ci tego życzyć /-):-{

[...] to nogi + barki, drugi plecy, trzeci klata i czwarty lapy, nie wypisuje oczywiscie brzucha, kapturow i przedramion bo to oczywiste jestem na etapie skonczenia nieudanej redukcji (), trenuje sobie jeszcze jakies 2 tyg starym planem i robie 2 tyg przerwy od treningow po czym wskakuje na mase (patrz pkt. 1 na masie wywalam z planu nogi bo [...]

[...] nawet mniej - 0,3, bo nigdzie i się nie spieszy. Ale tak 0,5-0,7 to optimum, 1kg/tydz to absolutny max zahaczający już o katabolizm mięśni. Natomiast nabieranie masy?Po redukcji bardzo szybkie, bo organizm "chłonie jak gąbka", później zwalnia, ale wiadomo, że to nie jest czysta masa mięśniowa, nigdy nie jest. Powiem tak, na swoim [...]

[...] , dobrze pompuje i odpowiednio pobudza) i nie przytyłem nawet grama a wręcz chudne:( może i sylwetka trochę się zmienia ale ogólnie jest coś nie tak.. aktualna waga 85 (po redukcji i od 1,5 miesiaca nic w góre:/!) moja dieta: 1. 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa (35g.)+ 10g. oliwy 2.(praca) 100g. chleba żytniego (100%) + 5 jajek(jedno [...]

[...] białka. BCAA wrzuć przed treningiem siłowym i PRZED aero, w ilości tej, co napisałeś. Po treningu Carbo-NOX jak najbardziej wskazany, chyba, że to już będzie bardziej zaawansowana faza redukcji wtedy zostałbym przy samym białku. Suplementacja zależna jest od planu dietetycznego. Nigdy na odwrót. Pozdrawiam i również życzę przyrostów. CZUWAJ!

Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]

[...] dyskusyjna, jeśli weżniemy pod uwagę cel treningowy jaki nam przyświeca. Jak bardziej zależy nam na estetyce ciała i zachowaniu dobrze umięśnionej sylwetki przy wolniejszej redukcji tkanki tłuszczowej, niż szybkim pozbywaniu się wagi ciała, w stylu "co się nawinie" to spalamy, to zdecydowanie należy się skupić na treningach opartych o [...]

[...] sugestie zmian ;) celem jest zrzucenie około 10kg przy zachowaniu możliwie największej ilości mięśni i przed samymi wakacjami wrzucenie 2-3kg i nabicie mięśni glikogenem po redukcji. Nie szykuję się do zawodów, robię to dla siebie ;) pozdrawiam Zmieniony przez - ramzes352 w dniu 2015-02-16 22:26:35 Zmieniony przez - ramzes352 w dniu 2015-02-16 [...]

1.pierwsza sprawa edług mnie na suplementy za wczesnie niczego nie przyspieszysz w redukcji głowny czinnik gra DIETA I AREOBY, suplementy sa dla ludzi którzy maja wiedze i doświadzczenie i wiedza jak sie nimi posługiwac głownie w cieższych zastojach jak któs chce złamac mur na który sie napotkał. 2.ja osobiście bym ci polecił jechać na FBW [...]

Os_girl Życzę powodzenia!!!! w realizacji celów...tylko nie bardzo rozumiem celu redukcjimasz bardzo ładne ciało moim zdaniem, jedyne co ja bym chciała zmienić to modelowanie. Słuchaj rad Obliques, a dobrze na tym wyjdzieszPrzyzwyczaisz się szybko do nowego sposobu odżywiania. Zobaczysz, że niebawem te 1800 kcal to będzie mało. Na początku [...]

Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo [...]

[...] Co do karku to przestał po prostu boleć, ten na górze czuwa. A pomiary w sobotę, ale jakoś się martwię ...nimi bo podjadania w co poniektóre dni było, oj było ...@-) Chce redukcji, a nawalam przy każdej okazji okazji takie mam ciągotki na słodkie ...wrrr }:-((( Dzień 37 08.06.2016 DNT 1500kcal 130B, 88WW, 70T Micha: Warzywa: wliczone w michę [...]

[...] pogorszenie stanu zdrowia. Do artykułów zaraz siadam. Olej lniany, kokosowy mam. Staram się w jakimś stopniu używać. Przejrzę te materiały i zobaczę jaki wniosek po nich zostanie. Coś pewnie trzeba zmienić, ale też nie ma co robić pochopnych ruchów. Od teraz będę co miesiąc robił takie badania. Będę miał się na czym opierać przy dalszej redukcji.